美国111岁老人每天坚持锻炼 老年人运动要注意什么

时间:2018-09-27 09:14:20        来源: 39养生堂

如果活到100岁腿脚仍然便利,大多数人都会认为自己很幸运,但一位来自美国的百岁老人则有一套自己的长寿秘诀。据英国《每日邮报》9月13日报道,来自美国洛杉矶的Henry Tseng今年已经111岁,是两个孩子的曾祖父,坚持锻炼、营养的膳食和积极的心态是他长寿的秘诀。 Tseng出生于日本横滨,自1975年搬到洛杉矶居住后,他一辈子大部分时间都坚持锻炼。在他80岁时,他可以练瑜伽倒立,在90岁时,他还参加了每天早上6点半开始的有氧健身课。他相信,保持健康的秘诀就跟书上说的差不多,只要坚持锻炼、保持良好的心态,身体就能健康下去。

老年人运动要注意什么

1、不要做负重类型的运动

人在做负重运动的时候,首先要做的事情就是憋气,而憋气,会使得肺内压升高,血液循环受阻,心脏负担增加,回心血量减少,导致脑供血紧张,出现头晕,特别是老年人,各器官本来就不行,有些甚至患有老年性肺气肿,在这种情况下,进行负重运动,容易昏阙,而在憋气完成之后,压力突然消失,回心血量突然上升,这对于那些有动脉血栓,高血压的老人来说特别容易出现脑出血,危机生命。所以像拔河,举重,掰手等这些负重运动就不要做了,运动有很多种,何必要选这种呢>_<

2、不要争强好胜,急于求成

很多老年人保持了年轻时候敢打敢拼的精神,什么都想争第一,而对于老年人来说,身体的负荷能力已经远远的低于年轻人,这时候,去做什么激烈运动的比赛,或者想要在短时间里完成某些运动事项,容易造成身体缺氧,大脑供氧不足,产生晕厥,甚至危机到生命,更严重的是运动中要是发生了碰撞,摔倒什么的,出现骨折什么的,那就得不偿失了啊,所以老年人运动,需要循循渐进,循环往复,慢慢来,不要急功近利,争强好胜,到时候,养生的目的没达到,反倒落得一身伤痛。

3、进食后不要立即运动,运动后不要立即进食

进食后立即运动,由于支持消化的神经受到了抑制,消化液分泌减少,胃蠕动减慢,同时,由于运动时,血液供应在消化系统方面的少,这些都会影响食物的消化吸收,容易造成一些消化性疾病。同样的,如果运动之后立即进食,同样会造成消化功能的紊乱,造成一些慢性的消化性疾病。对于老年人来说,对于营养的需求是很必要的。因此,一个好的胃口可是很重要的,而因为这些而导致或者加重了疾病,那就不叫锻炼身体了。

4、运动记得补充盐温水

老年人由于身体机能的退化,即便是缓慢的运动都容易出汗,体内水分丢失,血容量减少,心率加快,容易产生晕厥,所以适当补水是必要的;但是,由于汗液里除了水还有许多的电解质的丢失,光补水了,其他没补,容易造成体内电解质紊乱与酸碱平衡紊乱,所以补点盐水;运动后喝凉水,容易刺激消化道,产生消化道疾病,因此,综上所述,运动记得喝点盐温水哦,那些功能饮料不建议喝,对于老年人不利。

5、炎热天气室内运动

在炎热的天气下,温度特别高,在户外运动,体内热量,无法完全的排泄出去,最后造成的结果就是中暑,老年人更容易中暑,而且,中暑之后特别容易出现多器官功能障碍综合征,造成死亡的几率很高,所以炎热天气尽量少运动,如果实在想运动,也得在适宜温度的室内运动。

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