身体不稳,平衡能力差?这几个瑜伽体式要经常练!

时间:2018-03-09 09:00:02        来源: 中医养生网

人们常常花很长的时间学习平衡工作和生活,确保两不耽误。然而很讽刺的一点是,很多人并没有注意到找到自己身体平衡性也一样重要。身体平衡力的锻炼不仅仅是能单脚站稳这么简单,它会帮助我们在日常生活中避免不必要的伤害,提高专注力和消解压力。

提升平衡力,瑜伽有积极地推动效果。有些体式非常简单,任何时间任何地点都可以练习,尤其在个人处于压力极大的状态下或很难做出决定的时候。简单的瑜伽体式可以帮助你净空头脑,回到当下,让你理清楚思绪,以便再次回到现实中时,能带着清醒的觉知做出正确的决定。

练习以下加强平衡力的体式之前,要注意以下几点!

①、如果练习者的平衡力很弱,单脚站立时像喝醉了一样,那么以下这些体式对于你来说可能有些困难,务必靠墙练习。

②、不要着急,慢慢进入体式,慢慢退出体式,给整个身体做好下一步动作的准备。

③、每一个体式练习都要从根基抓起,从脚部的稳定、双腿、躯干、脖颈、头部,一步步确立起自己的稳定,避免受伤。

④、时刻保持呼吸,头脑放松,多练习就会看到进步。

1.树式

练习方法:

山式站立,曲左膝,左脚脚掌踩于右大腿内侧,弯曲的膝关节指向地面,髋向两侧打开,让左脚稳定在大腿内侧,臀部内收,双手合十于胸前。吸气,双臂向上延展带动身体向上直立,眼睛关注固定点。保持时自然呼吸。回复时,呼气,打开双手,双臂缓慢放落回身体两侧,手帮助左脚放落,放松后进行反侧练习,两边保持时间一致。

2.高弓步

下犬式进入,呼气时右腿向前一步迈到双手之间,小腿垂直地面。再次呼气时,上体立直,重心来到双腿之间,双手离开地面来到双耳两侧,大臂伸直,双手掌心相对。保持时,注意大腿垂直地面,膝盖蹬直,后侧脚跟远离地面有力,髋部保持正对前方,保持30秒后,反侧练习。

3、幻椅式

站立,双脚并拢。吸气,手臂由前向上立直身体,双手头顶合十。呼气,屈双膝向下,注意膝关节不超过脚尖,最终做到大腿与地面平行。保持中,手臂用力向后向上拉伸,腰背部收紧,核心用力,防止腰痛,均匀呼吸保持。吸气,起身,蹬直双膝。呼气,手臂两侧落。

4、三角伸展式

站立,双脚分开两倍肩宽。吸气,抬双臂平行地面。呼气,右脚向右旋转90º,左脚向内旋转30º,把髋向左侧水平推出,自腰部向右侧弯曲。同时,尽量让脊柱沿水平方向侧边伸展,右手放在右腿前侧,肩、手臂一条直线,垂直于地面,最终可将右手放在脚内侧的地面,眼看左手。保持时自然呼吸,感受侧腰、下肢韧带的拉伸。还原时,吸气,收紧腰背,挥动左臂立起身体。呼气,转回身体,放落手臂,放松。

5、半月式

站立,双脚分开同肩宽。吸气,双臂侧平举,左脚左转90º。呼气,曲左膝,左手缓慢放落在左脚前侧的地面上,右手放于右髋外侧。吸气,慢慢伸直左腿与地面垂直。呼气,抬右腿与地面平行,目视前方地面。保持中,将双肩外展,仿佛倚在一面墙上,右髋上掀,保持髋部平展,均匀呼吸。回复时,呼气,曲左膝,落回右脚。吸气,上身恢复直立,双臂两侧伸展,左脚尖收回。反侧练习。

6、舞王式

山式站立准备,重心落于右腿。曲左膝,左手从体后由外侧抓左脚脚尖/脚背。吸气,右臂上举,延伸脊柱,左脚脚跟贴于臀部,左手手肘伸直。注意双膝并拢,保持平衡,均匀呼吸保持。翻转左手内侧抓左脚脚趾/脚背,再转肩、肘,使大臂贴于耳旁,尽可能向上抬高左脚,上身保持直立,右手手指抓左脚脚趾/脚背,目视前方固定点。自然呼吸保持。呼气,松左手左腿,站立放松,反侧同理。

以上,是锻炼平衡力的几个有效体式,勤于练习一定会有所收获。愿大家在平衡工作与学习的同时,身体的平衡力也能有所提高,收获更多的愉悦和自信~

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