女神杨偲泳 亲教2招轻松瘦腰操

时间:2017-05-28 14:39:59        来源: 百姓健康网

看看杨偲泳常常都会分享一些做运动的照片,果然是一位勤力的运动员女神。今天杨偲泳亲自分享平日她常做瘦腰操给大家。

第一招,Knee Push Up

步骤 1:紧贴双膝,放在瑜伽垫上。

步骤 2:将双手放在软垫上,较肩膊阔度阔少许。

步骤 3:将手肘屈曲成约90度使身体下放,并同时吸气。

步骤 4:然后慢慢将手臂撑至几乎伸直并同时呼气,以还原至起始位置。

时间:20下为一组,每次约做3 – 5组。每组可以休息半分钟。

功效:锻炼胸肌及三头肌,修紧手臂。

注意:收紧腰部,臀部不要拱起。核心肌肉要收紧,运用手臂和上胸力量推起身体。

第二招,Crunch Leg Raise

步骤 1:身体半躺,双手平放于身体两侧,上身微微抬起保持放松静止,用肘部支撑上身,腿伸直。

步骤 2:吸气,把注意力集中在腹部,用腹部的力量将双腿抬高,离开地面约60度左右。

步骤 3: 呼气时慢慢地将腿放下,再重复。

时间:20下为一组,每次约3 – 5组,每组可以休息20秒。

功效:锻炼下腹肌肉,修紧腿部线条

注意:核心肌肉要收紧,膊头不要往上缩,要往下收紧。抬腿动作要尽量缓慢,双腿放下时尽量尝试不要触到地面,直接凌空再提抬起。

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