过量慢跑等于找死?事实证明并非如此!

在运动圈子里,有这样一种说法:“过量的慢跑不但不能促进健康,反而可能会让生命提早结束。”

这里所依据的就是一项研究,即一周跑超过20英里(约32公里)的人们却没有得到跑步的健康益处:他们的死亡率与从来不运动的人相似。丹麦学者也得出了类似的结论:一周跑步2.5小时的人群似乎受益最大,更长的运动时间并不会让人更健康。

而实际上,仅仅是些简单的科学依据和概率学统计,却忽略了整体性这个重要因素。

实际上在我们周围,并没有真正的发现慢跑等于找死这样的情形,反而是慢跑的人更长寿,跑的多少与寿命没有必然的联系,事实胜于理论,今天,我们就来看看慢跑过度的老爷子有多健康。

1、福杰·辛格

1911年生人,他从小因为腿部很薄弱,在五岁之前都没有走路的能力,即便下地也很难前行。但就是这样的老爷子,在很多年龄段和诸多田径项目上创造了世界纪录,2003年的多伦多马拉松上,92岁的他创造了90岁以上的世界纪录5小时40分,至今无人超越。

2011年10月13日,多伦多马拉松上,他创造了100岁的9项世界纪录,保持至今。

100米:23秒40

200米:52秒23

400米:2分13秒48

800米:5分32秒18

1500米:11分27秒81

1英里:11分53秒45

3000米:22分52秒47

5000米:49分47秒39

马拉松:8小时25分17秒

福杰辛格,172厘米,体重52公斤。他把自己的身体素质和超长寿命归功于戒烟和戒酒,并遵循简单的素食主义。他说:“在饮食方面我非常小心,绿色蔬菜,酸奶和牛奶。我不吃任何油炸食品。每天早早睡觉。“

2、60岁周天宝跑600场马拉松

60多岁的周天宝在2017年12月4日在虎尾巾都马拉松完成了自己的第600场马拉松。

仅仅那一场比赛挑战自己的第100场马拉松到600场马拉松的跑者就有39人。

从上表可见,跑过500场以上的就有4人,400场以上的也有9人。其中大部分都是中老年人群。

30岁组别跑马场次最多的是陈一鸣。

20岁组别场次最多的是许孟儒,也超过了100场。

根据记录显示,周天宝自2005年开始跑马拉松。

另外,他的最好成绩是在2008年12月14日跑出的3小时59分12秒。

跑得慢才能跑得长久,在这位60多岁的老爷子身上得到了完美的体现。

3、关景学,北马年龄组第一

关景学,跑步20余年,2012年63岁的他跑出了个人最好成绩,2小时56分42秒。

因为跑步,他十几年都没怎么吃过药。

4、到底什么样的跑步容易减少寿命

慢跑和跑步都有助于身体燃烧卡路里,从而有助于减轻体重。同时,它们有助于加强腿部肌肉,腹部肌肉和心血管系统。慢跑可以预防肌肉和骨骼的损失,这往往会随年龄增长而发生。慢跑和跑步均可使整个人体受益。

它们有助于降低中风和乳腺癌的风险。正常跑步活动已经成为医生为处于高风险或早期骨质疏松症,糖尿病和高血压阶段的患者开出的治疗方案。

通过加强心脏和降低血压,减少心脏病发作的风险。跑步也有助于维持和改善总体健康。

专业运动员的身体在退役之后都会有多多少少的伤病,如果恢复不得当,很可能一生都受影响。这就是我们所说的过度伤身,这个过度更多的是在于跑得太快而不是跑得太多

在一些研究中明确表明,例如频繁、长时间的高强度跑步——即过度运动,会造成伤病的增多和死亡率的加大。

因此,一些医生建议跑步一定要慢,甚至有些退役老运动员也说:“慢跑,才是跑步的精髓。”

慢跑健身,快跑伤身

由于受到高强度的冲击,运动和徒步旅行等活动比慢跑或步行更为有害。常见的伤害包括:跑步者膝 (膝盖疼痛)、肌肉拉伤(特别是腿筋)、跑者乳头(由于摩擦引起的乳头刺激)、扭曲的脚踝、足底筋膜炎等等。

这些普遍伤害主要源于强度大,在跑步时缺乏集中力和脚的力量不足或错误姿势导致,但即便是世界顶尖运动员也难逃伤病的困扰,跑步的强度太大,就算是再完美的跑姿,也难以防止伤病。

相反,慢跑,可以防止大部分的伤害,它可以让我们越跑越健康。

根据斯坦福大学医学院的一项研究显示,慢跑可以有效地增加人体的寿命,并减少老化的影响,有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。

经研究表明,慢跑和其他类型的有氧运动均可以降低肺癌,结肠癌,乳腺癌和前列腺癌等风险。美国癌症协会建议,每周跑五天,每次慢跑至少30分钟可以有效帮助预防癌症。

而且,户外跑步要胜于室内跑步,BMC公共卫生报告发表的一项研究报告指出,户外跑步可以增加能量和集中力。室外跑步是提高能量水平和提高心情的一种更好的方法。

慢跑也可预防肌肉和骨骼的损害,它会随着年龄的增长而显现,改善心脏性能和血液循环,有助于保持稳定的体重。

2015年发布的丹麦研究报告指出,与“非慢”跑和“剧烈”跑相比,“轻度”和“中度”慢跑更加延长寿命。每周最佳跑时长为1〜2.4小时,最佳频率为每周2-3次,最佳速度为“慢跑”或“匀速跑”(每小时10公里以下)。

相反,研究人员发现,跑得越多越快的人,健康度和死亡率却更接近不运动的人。

研究者詹姆斯·奥基夫说:“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛,慢跑是不可能帮你实现的;但是,如果你想活到90岁,仍然有一个好心脏,那慢跑是最理想的运动。”

现在跑步中的猝死情况几乎都是跑得太快所致。

所以,慢跑,才是最安全的。只要身体条件允许,没有具体的禁忌症,所有人都可以练习慢跑(儿童,青少年和成年人甚至老年人)。

所谓“过量慢跑等于找死”的说法,根本不存在。

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