正确练太极 防膝盖损伤

开春后天气渐暖,公园里随处可见打太极的中老年人。专家提醒,打太极拳看似是一套简单柔和的动作,若练习不到位,极易造成关节的损害。

首先,练太极时,要先练好架势,下蹲不要太过,待腿部支撑力增强,再逐步放低架子。其次,练完后要缓缓伸膝,切忌用力过猛。练习太极拳时,大家通常采用传统站桩法增加腿膝部关节的力量。站桩者双脚分开与肩同宽,足尖与膝盖朝前,下蹲时膝关节保持在130度左右做高位半蹲。两手从两侧提于胸前 , 手指相对,手心向里,中间距离30厘米,两手心与胸间距离1尺,两手高不过肩,低不过腹,头正颈直要放松,两肩松沉,肘下坠,重心后坐,松胯塌腰,足趾与后脚跟微抓地,涌泉穴要虚空,两眼平视前方。每次站桩可从5分钟逐步增加至20分钟,每天练1~2次。

最后,练习太极拳需要循序渐进,合理掌握运动量。对于初学太极拳者,成套的练法会使膝部负荷过重,膝部极易受损,建议其先练习单式,再练习组合成套动作。张碧华 / 文

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