这个动作经常做, 女人练出迷人翘臀, 男人增加战斗力!

大名鼎鼎的深蹲运动,想必大家都不陌生。

想健身,来深蹲;想减肥,来深蹲;

其实深蹲的好处还不止这些,女人练出迷人翘臀,男人还能增加战斗力!

1. 深蹲增强男人战斗力

深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长肌肉、提高爆发力、增强弹跳力,增强心肺功能,还有提升性能力。 2. 深蹲让女人翘臀

深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。另外,女性是便秘的高发群体,深蹲还可以帮助女性改善便秘。

3. 深蹲燃烧更多的脂肪

深蹲对增长肌肉效率很高,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话,坚持蹲就对了。 4. 深蹲提高表现力

深蹲不仅让腿部形态更紧致,还能提高运动能力,让你跑的更快,跳的更高,这么看来,深蹲才是真正的全民运动。 5. 深蹲能防止受伤

深蹲通过加强下半身和无数的辅助肌群,能够降低任何运动中的受伤风险,增加肌肉的协同一致的运动能力,将受伤风险控制到最低。

标准深蹲怎么做?

动作要领:双脚分开比肩略宽,脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90°,膝盖不要超过脚尖。

深蹲的核心是平衡,不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地,每一次下蹲都更深一点。教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。

有空不妨练练,做个健身达人

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