年底将至,避免五大“伤肾”行为,尤其是年轻人,要注意!

我国每10人中即有1人患有肾脏疾病!

据发表在国际顶尖医学杂志《柳叶刀》上的一项研究报道,我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。

中医讲“肾乃先天之精”为脏腑阴阳直之本,生命之源,又称肾为“先天之本”。

一旦肾脏出现了问题,我们身体内垃圾毒素就不能及时排出,影响身体其他脏器的代谢。

年底将至,大家欢聚一堂,有几个日常习惯,很是“伤肾”,尤其是年轻人,一定要注意,避免对肾脏造成无法挽回的结果!

年底将至,避免五大“伤肾”行为,尤其是年轻人,一定要注意!

“伤肾”行为一:熬夜

没错,第一名就是熬夜!

新年大家在一起,难免会玩的很晚,尤其是年轻人,很多都是通宵娱乐的,甚至是连续熬夜。

因为新年假期短,想要见的人比较多,所以,经常是过一个年,几乎都是熬夜中度过的,也导致了越来越多的人感叹“过个年,真的累啊~”

但是,你知道吗?熬夜的危害,除了大家熟知的伤肝以外,对肾的伤害也是非常大。

美国肾病领域权威杂志研究认为:睡眠紊乱与肾功能下降显著相关,不但是因为可以引发高血压、糖尿病、肥胖等相关疾病,从而促使肾功能下降,还与影响RAS系统(肾素-血管紧张素-醛固酮系统)与中枢神经系统有关。

发表在肾病领域权威杂志《Kidney international》的文章,该研究对比了每晚睡眠小于5个小时,6个小时,7-8个小时,9个小时以上的人,其中睡眠小于5个小时肾功能下降最快且蛋白尿发生率更高,6个小时倒数第二,而7-8个小时,以及9小时以上肾功能下降速率都是相对更慢的,从而认为睡眠时间短是肾功能下降的一个重要危险因素。

日落而息,日出而作,是最好的起居方式,晚上睡眠最迟别晚于11点。

“伤肾”行为二:啤酒+海鲜

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啤酒加海鲜,是很多年轻人喜欢的,海鲜虽然营养价值高,但是却不宜喝啤酒一同食用!

海鲜产品是高蛋白食物,含有嘌呤和苷酸成分,和啤酒混合在一起,会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物,加重肾脏负担,易导致高尿酸血症,甚至肾结石、尿毒症。

喝啤酒、吃海鲜,不仅加重肾脏负担,还会引发痛风,所以尿酸高的人,一定要注意,不可这样食用!

“伤肾”行为三:喝浓茶

几个人相聚在一起,晚上熬夜的时候,困了怎么办,喝点茶水吧!并且,喝茶也是一个比较高雅的生活方式,对吧!

但是,茶叶中含有咖啡因,少量可起到醒神作用,如果摄入过多,则会使血流加快、血压升高。体内经常含有较高浓度的咖啡因,会对肾脏带来巨大负担。

此外,茶叶中含有较多鞣酸,容易和与体内的铁结合变成一种难溶性物质,可致肾结石。

所以,日常适量喝茶、喝淡茶,是有助身体健康的,但是,千万不要喝浓茶,切记!

“伤肾”行为四:憋尿

现在的人,一忙起来,就很容易憋尿,实在忍不住了,才会去洗手间!

尤其是,过年期间,大家相聚一起,打个麻将、玩会扑克娱乐一下,这个时候,很多人,为了多玩一会,都会选择憋尿。

但是,你要知道,尿液在膀胱里太久,很容易繁殖细菌,细菌会经输尿管逆行到肾,导致尿路感染和肾盂肾炎。不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状,还可能发展成为急性尿毒症。

所以,不论是什么原因,都请一定不要憋尿,不仅会对肾脏造成影响,对全身的健康都十分不利!

“伤肾”行为五:涮肉吃的多

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在年底聚会中,相信滚烫的麻辣火锅,觉得是年轻人们的首选,是不是?

吃火锅的时候,很多人喜欢涮肉吃,觉得超级爽!但是,你知道吗?这涮肉吃多了也会伤肾。

涮菜中,如豆制品等常,吃的食物是高嘌呤食物,而且涮肉的汤汁中嘌呤含量很高,再加上边涮边吃边聊,很容易吃撑,这些都会造成脾胃负担过重,也会加重肾脏负担。

并且,火锅中的盐分是比较多的,太咸也会加重肾脏的负担!

所以,火锅虽然美味,解解馋是可以的,切不可天天吃哦!

日常想要肾脏好,不妨试试这样做

一:每天一杯自制养生茶饮,护肾、排毒

肾脏害怕喝水少,所以,日常要注意补充水分,主动喝水,而很多人不爱喝没滋味的白开水,那么,茶水就是非常好的选择。

并且,喝茶水也有助身体排毒,可以自己动手,做点护肾排毒的草药茶水,助力肾脏健康!

蒲公英玉米须茶饮,排肾毒,防肾炎

做法:用玉米须1g,蒲公英0.4g,玉竹0.3g,玫瑰花0.3g制成蒲公英玉米须茶每日饮用,突出了药食两用的优势。对预防肾病、肾炎、排肾毒有很好的帮助。

不仅中医认为蒲公英护肝补肾、清热解毒,是促进肝肾活动的一味良药,西医也认为,蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等,能促进肝和肾的活动。既可以改善肾脏引起的水肿,又能促进有害物质经肾脏排出体外,对肾炎也有很好的改善效果。

玉米须入肝、肾、膀胱经,药理研究证明,具有利尿、降压、利胆、降糖等作用,可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系感染、高血压、慢性胆囊炎、糖尿病等病。其中,用于慢性肾炎的功效主要表现在利尿,改善肾功能,减轻或消退浮肿,减低或消除尿蛋白等方面。

玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载:玉竹“除烦闷,止消渴,润心肺,补五劳七伤虚损,腰脚疼痛。

黑豆茶饮,补肾抗衰

做法:取黑豆100克、红糖适量、清水700ml。将黑豆用清水洗一下,沥干水分后备用。在锅中加入适量清水、黑豆,将黑豆煮熟后取出黑豆。之后再加入适量红糖,将其搅拌融化后即可食用。

传统中医学认为,黑豆防老抗衰,医食俱优。在药典《本草纲目》中,列举了不少古人服食黑豆养生长寿的例子,如“李守愚每晨水吞黑豆到老不衰”,“陶华以黑豆煮盐,常时食之,元能補肾”,“甄权每食后水吞黑豆30粒,令人长生,又益阳道”。

根据中医理论,“豆乃肾之谷”,黑色属水,水走肾,所以黑豆对于肾的功能益处多多。

二:食疗,滋养肾脏

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韭菜炒小河虾,补肾温阳

韭菜,属百合科多年生草本植物,以种子和叶等入药。具健胃、提神、止汗固涩、补肾助阳、固精等功效。在中医里,韭菜有一个很响亮的名字叫“起阳草”,可以补肾温阳。小河虾具有养血固精,化瘀解毒,益气滋阳,通络止痛,开胃化痰的功效。

这两者搭配营养丰富,口味鲜美,有抗衰老,补肾益阳、补钙的功效。将这两者搭配味道非常的不错,即营养又下饭。

生蚝煎蛋,强壮身体

生蚝是传统滋补品,据《本草纲目》记载:“生蚝,治虚损,解毒,补男女气血,令肌肤细嫩,防衰劳。”

鸡蛋不仅富含肌肉生长所需要的氨基酸,同时还含有促进记忆力的维生素。除此之外,鸡蛋也是胆碱素的丰富来源之一,经常吃鸡蛋对于身体非常好。甚至还有营养专家表示,鸡蛋之中几乎包含了人体肌肉增长所需要的所有营养物质,经常吃能够令身体更加的强壮。

三:2个小动作,补肾又排毒

手背靠腰躺

睡前将两手背紧靠腰部,仰卧于床上,5~10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。

睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后,双掌的热量直接温煦了二肾,将肾内虚寒之气逼出,通过运行,变成汗水排出体外。

开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象,3~5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。

脚趾回勾

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肾气充足后,咱们就要开始打通膀胱经了,体内无毒则无百病。

双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。

越是够不到,越说明你的毒素堆积多,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。

四:教你“捏耳操”,养肾强身!

中医认为:耳是“肾”的外部表现,所以,日常多做做“捏耳操”,可以养肾强肾!

1、捏三角,滋阴补肾体

耳朵上的三角区就是三角窝、对耳轮下脚和耳轮与三角窝相邻的部分,它对应人体的生殖系统,捏这个区域,可以滋阴补肾,还能调整体内植物神经,调节排泄机能。

具体手法:

食指和中指托住三角区的背面,拇指按在三角区上,捏紧,食指和中指不动,拇指做搓揉动作,先顺时针搓揉50次,再逆时针搓揉50次。

2、搓全耳,通达全身

早晨起床后、晚上睡觉前、上班困的时候搓一搓全耳,可疏通经络,使气血顺畅,对肾脏及全身脏器均有保健作用,能让你瞬间神志清爽、容光焕发。

具体手法:

每天用双手搓热后,搓揉全耳,前后搓50次,再上下搓50次。使耳廓皮肤略有潮红,局部稍有烘热感为度。

3、搓耳廓外缘,强健四肢

耳廓外缘是肢体区,这一带的耳穴主要对应于人的四肢。长期揉耳廓外缘,可以使四肢强健。

具体手法:

用拇指和食指搓揉外耳,搓揉到发红发热,直至出现火辣辣的感觉。天冷时如能经常搓揉外耳可以达到活血驱寒、防治感冒的目的。

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