冬季养生,谨记这“三个字”!身体健康,能长寿

冬季天气寒冷,气候干燥,是感冒、支气管炎、慢性咽炎等疾病高发的时期。因此,很多注重健康的人群,都喜欢在冬季运动,但是运动一定要记得适度、科学,这样才能真正有益于身心健康!

冬季养生,谨记这“三个字”!保健康,促长寿

三个字:量、质、巧

量:冬季运动要减少

古人云“冬不潜藏,春必病温”。冬季是人体阳气潜藏、温养脏腑的好时期,此时应尽量减少活动,否则春天就很容易生病,尤其是体质较弱的中老年朋友。

质:做有质量的运动

虽说建议大家减少活动,但也不能完全不活动。天气晴好的时候,可以适当散步,骑车;简单做些家务,也是非常健康的。

巧:选好运动时间、安排运动计划

冬季运动在时间上的选择也是很有讲究的。冬季最好不要在晚间运动,尤其是在夜晚9点之后,就应该停止运动,否则不仅会影响睡眠,还会容易出现肝火旺盛的症状。同时,应该在冬季制定合理科学的运动计划,不能盲目运动。

冬季养生,除了在运动方面注意,还要注意哪些呢?

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一、饮食方面

1、适当增加高蛋白物的摄入

蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。此外,红肉中还富含易被吸收的血红素铁。

研究表明,饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强。需要注意的是,要增加的是富含蛋白质的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同时,每天吃肉量最好控制在2两以下。

2、适当饮用茶水

饮茶不仅仅是传统文化,更是一种养生的方式。每天可以喝1-2杯养生茶,既可以满足味蕾方面的需求,也达到了养生的目的。

二、睡眠方面

1、尽量选择侧睡

最好的睡眠姿势是向右侧卧,这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下,比较容易睡着,也较为容易将疲劳消除。

仰卧会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态,不利于消除疲劳,而且易产生噩梦,影响睡眠质量。

2、睡足7-9小时

良好的睡眠,最重要的就是睡眠时间。如果长期睡眠时间短,不仅会影响健康,也会影响人们的精神状态。成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。

三、生活方面

1、交乐观的朋友

乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽。

2、张驰结合

生活中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气,然后呼出来;或者翻翻杂志,浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。

四、娱乐方面

1、泡温泉

在寒冷的冬季里,去室内泡温泉真的是一件很美好的事情,不但可以养生美容还可以放松一下自己,完全与外面的寒冷形成鲜明的对比,身心都会得以放松。

2、看电影

看电影不仅仅是年轻人的需求,一些中年人也可以去。要看适合自己身年龄段的影片,在影院里感受一些气氛,也是一种放松的娱乐方式。

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