频道推荐

常识饮食保健中医
当前位置:首页 > 养生保健 > 美容养生 > > 正文

产后减肥黄金期6周至半年

发布时间:2017-09-02 00:27:40   来源: 牛哈养生网     

导 语印度国宝级女星被批“叛国”,竟是因为产后肥胖。

有“印度第一美女”之称、曾夺得1994年南非“世界小姐”冠军的印度国宝级女星艾西瓦娅·雷,在诞下女后现身时,脸庞圆润,还有厚实双下巴,十足大婶样,与过去判若两人。不少正在怀孕或准备怀孕的准妈妈们担心,产后身材必然变形?产后肥胖减不掉?专家指出,产后肥胖当然能减,关键是找对方法。

1、激素改变、进补过早过多致产后肥胖

某医院产科主任​医师孙晓峰说,怀孕和产后一段时间内身材变胖是难免的,判断为产后肥胖,可对比孕前体重,若产后体重比孕前增加10%以上,就要考虑为产后肥胖。“我们统计,平均每位孕妇孕期增加体重12.5公斤。”

她指出,产后肥胖是难以避免的,这与诸多因素有关。孙晓峰表示,产后新陈代谢的改变,胃肠蠕动变慢,腹肌松弛。还有人因为孕期胎盘分泌的激素能消耗大量母体脂肪,以供胎儿营养,生孩子后胎盘激素水平下降,母体脂肪的代谢变少了,脂肪就堆积下来了。一些人孕期过度肥胖,甚至怀孕后体重增加了20公斤。“孕期体重增加过多,产后难恢复,为产后减肥增加了难度。”很多人怀孕时大吃大喝没限制,生完孩子后没改掉孕期的饮食习惯,同样的摄入量,想不胖都难。

此外,“产后过早、过多进补,没有掌握进补、‘坐月子’原则,导致很多产妇产后肥胖。”孙晓峰表示,很多孕妇产后要么坐,要么卧,吃得多又不运动,补品、补药吃一堆,“补”出了产后肥胖。太早进补不利于身体恢复,太多的进补则会让热量超标,形成肥肉。
2、提醒:产后6周前不要减肥

“从医学的角度,孕期包括生殖系统、循环系统、消化系统等各脏器都发生了变化,在产后6周左右恢复孕前状态,6周前是不宜减肥的。”孙晓峰说,首先,各脏器未恢复前,盲目减肥尤其是盲目节食,会影响哺乳。“进食少了自然乳汁质量下降,影响宝宝营养健康。”其次,影响身体恢复。节食减肥导致营养跟不上,身体各脏器恢复慢。

“有的产妇为了减肥而吃减肥药,尤其在喂母乳期间吃减肥药,更是不可取!”她指出,喂母乳期间吃减肥药可对妈妈和宝宝均产生影响。减肥药多数通过排水、排脂,达到所谓的减肥目的,还有些成分会引起妈妈内分泌的改变,严重的可导致产妇月经不调甚至卵巢早衰;减肥药的药物成分还可通过母乳被宝宝摄入,影响宝宝肝肾功能。
同时,产后半年内是减肥的黄金期。此时体内脂肪还处于游离状态,未成顽固脂肪,减肥容易成功。
3、减肥方法:饮食调理、运动、药膳、针灸

嘴巴不先管理好,是减不了肥的。孙晓峰称,能帮助产后减肥的食物中,高蛋白质、低脂、高纤食物最重要,低GI(升糖指数)的食物也很有益,而且不要吃得太咸。升糖指数低的食物能被迅速消化,低升糖指数的食品包括以燕麦、大麦和麦麸为基础的麦片早餐、全麦等食物,土豆、白面包等则属于高升糖指数的食品。不吃太咸的食物,则是为了防止产后水肿、虚胖。

孙晓峰表示,中医将肥胖分为痰湿型和气虚型:脾虚的人痰湿内聚导致肥胖,表现为爱吃甜食、消化不好、容易腹胀,有时便秘、有时腹泻;气虚的人常没精打采。“对付痰湿型肥胖,要化痰利湿,可吃萝卜、海带、冬瓜、山楂等,不要吃黏腻的食物;对付气虚型肥胖,则要补气健脾,可吃金针菇。”药膳食疗法是首选,当效果不理想且有必要时,可找中医加入中药。除了药膳食疗和中药,针灸减肥也可以一试。

专家建议

产后减肥速度:每周减1~2磅

根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响;如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1~2磅的体重。“喂孩子哺乳需要能量,因此哺乳期减肥速度应慢些。”孙晓峰表示。




牛哈养生网倾情推荐你查阅关于产后减肥黄金期6周至半年的更多知识可以到关于产后减肥黄金期6周至半年专题进行了解,或者想了解更详细关于产后减肥黄金期6周至半年可以到问答区产后减肥黄金期6周至半年问答查阅更详细的资料